東洋医学は2000年以上つづく「体のバランスを見る」知恵です。疲れを「足りない・つまっている・こもっている」の3方向から見ていきます。
| ことば | やさしい意味 | 乱れるとどうなるか |
|---|---|---|
| 気（き） | 体を動かす「元気」のエネルギー | 足りない→疲れやすい ／ つまる→イライラ・張り |
| 血（けつ） | 体と心を養う「栄養」 | 足りない→めまい・不眠 ／ めぐらない→こり・冷え |
| 水（すい） | 体の中の「水分のめぐり」 | めぐらない→むくみ・重だるさ・胃もたれ |
| タイプ | こんな人 | 主なサイン |
|---|---|---|
| A. 気虚（ききょ） 元気が足りない | がんばり屋・疲れやすい | 朝から疲れている／息切れ／風邪をひきやすい |
| B. 気滞（きたい） 気がつまっている | ストレスが多い・イライラしやすい | 胸やお腹が張る／ため息／のどに詰まった感じ |
| C. 血虚（けっきょ） 栄養が足りない | やせ型・食事が少ない・考えすぎる | 顔色が悪い／めまい／動悸・不眠／物忘れ |
| D. 瘀血（おけつ） 血のめぐりが悪い | デスクワーク・冷え性・生理痛が重い | 肩こり・頭痛／肌のくすみ／手足の冷え |
| E. 水滞（すいたい） 水分がめぐらない | むくみやすい・胃腸が弱い | 夕方に脚が重い／体が重だるい／天気で体調が変わる |
| F. 陰虚（いんきょ） 潤いが足りない | 夜更かしが多い・のぼせやすい | ほてり・寝汗／口や肌の渇き・乾燥 |
| G. 陽虚（ようきょ） 温める力が足りない | 寒がり・冷えが強い | 手足とお腹の冷え／朝起きられない／頻尿・下痢 |
よくある＝2点 ／ ときどき＝1点 ／ ほとんどない＝0点 ─ 各タイプ4問なので8点満点、全体28問で最大56点です。判定は、このワークシートの基準どおり「4点以上＝その傾向あり／6点以上＝強い傾向」で行います。
ここ1か月を思い出して、各質問の「よくある（2点）／ときどき（1点）／ほとんどない（0点）」のどれかをクリックしてください。選び直すときは、もう一度クリックするか別の選択肢を押します。
※ 回答はお使いのブラウザ内（localStorage）にのみ保存され、どこにも送信されません。
上の判定で主タイプに選ばれたタイプの改善メニューが、ここに自動で表示されます。食事・行動・生活習慣・考え方から、それぞれ1つずつ選んで実行し、できたらチェックしましょう。チェックは自動保存されます。
1日を12の時間帯に分け、それぞれ働きが強くなる臓腑を定めた子午流注（しごるちゅう）という考え方があります。眠りと関係が深いのが、夜の胆（23〜1時）と肝（1〜3時）。血が肝に帰って体を修復する時間なので、ここを眠って過ごすことが最も効率のよい回復になります。
| ☑ | 項目 | やさしい説明 |
|---|
4秒吸って、8秒吐く。これを5回。吐く息を長くすると、体が「休んでいい」と理解します。うまく眠れない夜も、布団の中でこれを繰り返すだけでも休息になります。
道具はいりません。指の腹で、気持ちよく感じる強さで押します。息を吐きながら3〜5秒押し、吸いながらゆっくり離すを5回、左右とも行います。
| タイプ | おすすめのツボ | ひとこと |
|---|
足三里（あしさんり）膝の下の外側、指4本ぶん下…疲れと元気不足に
三陰交（さんいんこう）内くるぶしの上の指4本ぶん…女性の疲れ・冷え・不眠に
太衝（たいしょう）足の甲、親指と人さし指の間…イライラとストレスに
毎晩、できたものにチェックを入れるだけです。疲れ度（1〜5）を毎日入れておくと、7日後に変化が見えます。全部できなくて大丈夫。1つでもチェックがつけば前進です。
| 日付 | 食事 | 行動 | 生活習慣 | 考え方 | ツボ | 疲れ度 | メモ |
|---|
| 疲れはどう変わった？ | |
| いちばん効いたのは？ | |
| これからも続けるのは？ | |
| やめてよかったのは？ |
1週間で全部を変えようとしないこと。食事・行動・生活習慣・考え方の4つから、それぞれ1つずつ選ぶだけで十分です。できなかった日は、そこで終わりにせず、次の日に1つだけやりましょう。
このワークシートは、東洋医学の標準的な考え方（気・血・水、五臓、陰陽）と、以下の情報源をもとに、日常の言葉に置きかえて作成しました。
| 気虚・気滞・気逆など気血水の基本 | ツムラ「気血水チェック」 https://www.tsumura.co.jp/brand/kiketsusui/ |
| 水滞体質の症状（むくみ・重だるさ・天気で変動） | クラシエ「水滞体質とは」 https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=9371 |
| 気虚・気滞・血虚・瘀血・水毒の症状 | https://aih-net.com/kanpo/user/knowledge/kiketsusui.html ／ https://minatogawa-cl.com/blog/ |
| 血虚と瘀血の違い（集中力低下・不眠／目の下のクマなど） | https://synchealth-clinic.com/blog/chinese-medicine-improve-physical-condition |
| 体質別の漢方薬の対応（気虚・気滞・血虚・瘀血） | https://reiwa-ph.com/kampoph/posts/kampo-taishitsu-shindan/ |
| 体質セルフチェック（8タイプ） | クラシエ「からだかがみ」 https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/karadakagami/ |
| 陰虚体質の症状（ほてり・口の渇き・乾燥） | クラシエ「陰虚体質とは」 https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=8643 |
| 陰虚と陽虚の比較（体感・汗・口・便通） | https://shop.toushindo.com/pages/inkyo |
| 体質に合う食材の見立て（気虚・血虚・陰虚・陽虚・痰湿） | https://ginzakampo.com/blogs/news/taishitsu-shokumotsu-shindan |
| 五臓（肝・心・脾・肺・腎）と不調のサイン | 小太郎漢方「生命活動の5本柱『五臓』」 https://www.kotaro.co.jp/kampo/kiso/gozo/ |
| 五臓と感情の関係 | クラシエ「漢方の基礎知識6『五臓とは』」 https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/about_kampo/?p=11758 |
| 五臓チェック（セルフチェック項目） | https://www.kampo-sodan.com/self_check |
| 不眠・疲労に用いる経穴（神門・三陰交・足三里など） | https://harimed.co.jp/acupoints/symptom-acupoints/insomnia-acupoints/ |
| 体質別のツボ（太衝・行間など） | https://www.seishin-do.co.jp/autonomic-nerves/insomnia/ |
※ 記載した食べ物・ツボ・生活習慣は、一般的な養生の参考情報です。体調や持病によっては適さない場合があります。心配なときは、かかりつけの医師・薬剤師・鍼灸師にご相談ください。
※ 判定は28問の自己申告にもとづく目安です。医療的な診断ではありません。
東洋医学は2000年以上つづく「体のバランスを見る」知恵です。疲れを「足りない・つまっている・こもっている」の3方向から見ていきます。
| ことば | やさしい意味 | 乱れるとどうなるか |
|---|---|---|
| 気（き） | 体を動かす「元気」のエネルギー | 足りない→疲れやすい ／ つまる→イライラ・張り |
| 血（けつ） | 体と心を養う「栄養」 | 足りない→めまい・不眠 ／ めぐらない→こり・冷え |
| 水（すい） | 体の中の「水分のめぐり」 | めぐらない→むくみ・重だるさ・胃もたれ |
| タイプ | こんな人 | 主なサイン |
|---|---|---|
| A. 気虚（ききょ） 元気が足りない | がんばり屋・疲れやすい | 朝から疲れている／息切れ／風邪をひきやすい |
| B. 気滞（きたい） 気がつまっている | ストレスが多い・イライラしやすい | 胸やお腹が張る／ため息／のどに詰まった感じ |
| C. 血虚（けっきょ） 栄養が足りない | やせ型・食事が少ない・考えすぎる | 顔色が悪い／めまい／動悸・不眠／物忘れ |
| D. 瘀血（おけつ） 血のめぐりが悪い | デスクワーク・冷え性・生理痛が重い | 肩こり・頭痛／肌のくすみ／手足の冷え |
| E. 水滞（すいたい） 水分がめぐらない | むくみやすい・胃腸が弱い | 夕方に脚が重い／体が重だるい／天気で体調が変わる |
| F. 陰虚（いんきょ） 潤いが足りない | 夜更かしが多い・のぼせやすい | ほてり・寝汗／口や肌の渇き・乾燥 |
| G. 陽虚（ようきょ） 温める力が足りない | 寒がり・冷えが強い | 手足とお腹の冷え／朝起きられない／頻尿・下痢 |
よくある＝2点 ／ ときどき＝1点 ／ ほとんどない＝0点 ─ 各タイプ4問なので8点満点、全体28問で最大56点です。判定は、このワークシートの基準どおり「4点以上＝その傾向あり／6点以上＝強い傾向」で行います。
ここ1か月を思い出して、各質問の「よくある（2点）／ときどき（1点）／ほとんどない（0点）」のどれかをクリックしてください。選び直すときは、もう一度クリックするか別の選択肢を押します。
※ 回答はお使いのブラウザ内（localStorage）にのみ保存され、どこにも送信されません。
上の判定で主タイプに選ばれたタイプの改善メニューが、ここに自動で表示されます。食事・行動・生活習慣・考え方から、それぞれ1つずつ選んで実行し、できたらチェックしましょう。チェックは自動保存されます。
1日を12の時間帯に分け、それぞれ働きが強くなる臓腑を定めた子午流注（しごるちゅう）という考え方があります。眠りと関係が深いのが、夜の胆（23〜1時）と肝（1〜3時）。血が肝に帰って体を修復する時間なので、ここを眠って過ごすことが最も効率のよい回復になります。
| ☑ | 項目 | やさしい説明 |
|---|
4秒吸って、8秒吐く。これを5回。吐く息を長くすると、体が「休んでいい」と理解します。うまく眠れない夜も、布団の中でこれを繰り返すだけでも休息になります。
道具はいりません。指の腹で、気持ちよく感じる強さで押します。息を吐きながら3〜5秒押し、吸いながらゆっくり離すを5回、左右とも行います。
| タイプ | おすすめのツボ | ひとこと |
|---|
足三里（あしさんり）膝の下の外側、指4本ぶん下…疲れと元気不足に
三陰交（さんいんこう）内くるぶしの上の指4本ぶん…女性の疲れ・冷え・不眠に
太衝（たいしょう）足の甲、親指と人さし指の間…イライラとストレスに
毎晩、できたものにチェックを入れるだけです。疲れ度（1〜5）を毎日入れておくと、7日後に変化が見えます。全部できなくて大丈夫。1つでもチェックがつけば前進です。
| 日付 | 食事 | 行動 | 生活習慣 | 考え方 | ツボ | 疲れ度 | メモ |
|---|
| 疲れはどう変わった？ | |
| いちばん効いたのは？ | |
| これからも続けるのは？ | |
| やめてよかったのは？ |
1週間で全部を変えようとしないこと。食事・行動・生活習慣・考え方の4つから、それぞれ1つずつ選ぶだけで十分です。できなかった日は、そこで終わりにせず、次の日に1つだけやりましょう。
このワークシートは、東洋医学の標準的な考え方（気・血・水、五臓、陰陽）と、以下の情報源をもとに、日常の言葉に置きかえて作成しました。
| 気虚・気滞・気逆など気血水の基本 | ツムラ「気血水チェック」 https://www.tsumura.co.jp/brand/kiketsusui/ |
| 水滞体質の症状（むくみ・重だるさ・天気で変動） | クラシエ「水滞体質とは」 https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=9371 |
| 気虚・気滞・血虚・瘀血・水毒の症状 | https://aih-net.com/kanpo/user/knowledge/kiketsusui.html ／ https://minatogawa-cl.com/blog/ |
| 血虚と瘀血の違い（集中力低下・不眠／目の下のクマなど） | https://synchealth-clinic.com/blog/chinese-medicine-improve-physical-condition |
| 体質別の漢方薬の対応（気虚・気滞・血虚・瘀血） | https://reiwa-ph.com/kampoph/posts/kampo-taishitsu-shindan/ |
| 体質セルフチェック（8タイプ） | クラシエ「からだかがみ」 https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/karadakagami/ |
| 陰虚体質の症状（ほてり・口の渇き・乾燥） | クラシエ「陰虚体質とは」 https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=8643 |
| 陰虚と陽虚の比較（体感・汗・口・便通） | https://shop.toushindo.com/pages/inkyo |
| 体質に合う食材の見立て（気虚・血虚・陰虚・陽虚・痰湿） | https://ginzakampo.com/blogs/news/taishitsu-shokumotsu-shindan |
| 五臓（肝・心・脾・肺・腎）と不調のサイン | 小太郎漢方「生命活動の5本柱『五臓』」 https://www.kotaro.co.jp/kampo/kiso/gozo/ |
| 五臓と感情の関係 | クラシエ「漢方の基礎知識6『五臓とは』」 https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/about_kampo/?p=11758 |
| 五臓チェック（セルフチェック項目） | https://www.kampo-sodan.com/self_check |
| 不眠・疲労に用いる経穴（神門・三陰交・足三里など） | https://harimed.co.jp/acupoints/symptom-acupoints/insomnia-acupoints/ |
| 体質別のツボ（太衝・行間など） | https://www.seishin-do.co.jp/autonomic-nerves/insomnia/ |
※ 記載した食べ物・ツボ・生活習慣は、一般的な養生の参考情報です。体調や持病によっては適さない場合があります。心配なときは、かかりつけの医師・薬剤師・鍼灸師にご相談ください。
※ 判定は28問の自己申告にもとづく目安です。医療的な診断ではありません。