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中医学で読み解く
あなたの体質と
「疲労回復メソッド」
― 9タイプ別 回復ドリンク & 暮らし方の処方箋 ―
東洋医学の智慧を、今日の一杯と明日の習慣に
こんにちは、LINE公式アカウントへご登録ありがとうございます。
本特典は、東洋医学（中医学）の「体質9分類」に基づき、
あなたの体質タイプに合わせた 〈回復ドリンク〉〈生活習慣〉〈心の整え方〉 をまとめたものです。
同じ「疲れ」でも、原因・体質が違えば、回復法はまったく異なります。
中医学では、体質を「気・血・水」のバランスから読み解き、
あなただけの処方箋で整えていくことを大切にしています。
毎日の小さな一杯と、暮らし方のヒントを、お持ち帰りください。
📖 目次
🌿 あなたの体質は9タイプのどれ？
Scroll down ↓
🩺 あなたの体質セルフチェック
各質問に「はい」「ときどき」「いいえ」の3つから選んでください。
最も点数が高い体質が、あなたの主なタイプです。
Q1. 疲れやすく、すぐに息切れする
Q2. 手足・下半身が冷えやすい
Q3. 顔や手足がほてり、喉が渇きやすい
Q4. 体が重だるく、痰やむくみが多い
Q5. ベタつき・吹き出物・口の粘りが気になる
Q6. シミ・くすみ・肩こり・冷えのぼせが多い
Q7. イライラ・落ち込み・のどの詰まり感がある
Q8. アレルギー・かゆみ・肌の敏感さがある
Q9. 心身ともに安定しており、病気にかかりにくい
① 平和質 バランス健康タイプ
「今の調和のまま、もう少しだけ丁寧に」
🔍 この体質の特徴
- 体力・気力とも安定
- 寒さ・暑さに強い
- 肌ツヤが良く、気分も安定
- 病気になりにくく、回復も早い
🍵 おすすめ回復ドリンク
菊花＆クコの実ティー（明目安神茶）
材料：菊花（乾）3g / クコの実 5g / 熱湯300ml
耐熱カップに菊花とクコの実を入れ、熱湯を注ぎ5分蒸らす。就寝1時間前に。
🌿 生活習慣
睡眠：6〜8時間の規則的睡眠を維持。深夜更かしを避ける。
入浴：ぬるめの半身浴（38〜40℃）でリラックス。
運動：四季を通じて散歩・ヨガなど穏やかな運動を継続。
入浴：ぬるめの半身浴（38〜40℃）でリラックス。
運動：四季を通じて散歩・ヨガなど穏やかな運動を継続。
💭 考え方・メンタル
「維持」が最大の養生。完璧を求めず、丁寧を心がける。
ストレスを感じた時は「深呼吸3回＋散歩15分」を習慣に。
ストレスを感じた時は「深呼吸3回＋散歩15分」を習慣に。
🚫 NG習慣
- 夜更かしと不規則な食事
- 暴飲暴食・過度なアルコール
② 気虚質 カゼひき・疲れタイプ
「あなたに必要なのは、休息ではなく"補う力"」
🔍 この体質の特徴
- 疲れやすい・息切れしやすい
- 声が小さい・汗をかきやすい
- 食欲不振・胃もたれを起こしやすい
- 風邪をひきやすく、治りが遅い
🍵 おすすめ回復ドリンク
黄耆なつめ元気茶（補気茶）
材料：黄耆（オウギ）5g / なつめ（紅棗）3個 / 生姜スライス2枚 / 水500ml
材料を鍋に入れ、弱火で10分煮出す。朝食後または午前中におすすめ。
竜眼肉ホットミルク
材料：竜眼肉（ロンガンリュウ）8g / ホットミルク200ml / はちみつ少々
竜眼肉を湯で戻して温めたミルクに加え、はちみつで調味。就寝前に。
🌿 生活習慣
睡眠：22時台就寝・22時起床のリズムを守る。就寝前のスマホは控える。
入浴：38℃前後のぬるめ湯に15分。午前中の足湯も◎。
運動：激しい運動は避け、ウォーキング・太極拳・軽いヨガを。
入浴：38℃前後のぬるめ湯に15分。午前中の足湯も◎。
運動：激しい運動は避け、ウォーキング・太極拳・軽いヨガを。
💭 考え方・メンタル
「頑張る」より「整える」を優先。
完璧主義を手放し、7割の力で動く練習を。
肯定的な自己対話：「今日はここまででよくやった」。
完璧主義を手放し、7割の力で動く練習を。
肯定的な自己対話：「今日はここまででよくやった」。
🚫 NG習慣
- 無理な断食・過剰なダイエット
- 長時間のハードワーク・徹夜
- 生もの・冷たい飲み物の摂りすぎ
③ 陽虚質 冷え・無気力タイプ
「身体の芯から温めて、内側からエンジンを点火する」
🔍 この体質の特徴
- 手足・下半身の冷えが強い
- 寒がり・顔色が白い
- 軟便・下痢気味・頻尿
- やる気が出にくく、朝がつらい
🍵 おすすめ回復ドリンク
生姜紅茶（温陽活血茶）
材料：生姜（生）スライス4枚 / 紅茶（茶葉）3g / はちみつ適量 / 熱湯300ml
生姜を擦りおろして紅茶に加え、はちみつで調味。朝・冷えを感じた時に。
なつめ桂皮（シナモン）温活スープ
材料：なつめ4個 / 桂皮（シナモン）スティック1本 / 水400ml
材料を10分煮出し、就寝2時間前にいただく。
🌿 生活習慣
睡眠：21〜22時には布団に入り、7時間以上を確保。三首（首・手首・足首）を冷やさない。
入浴：40〜42℃のやや熱め湯に10〜15分。半身浴＋足湯の併用が効果的。
運動：朝5分のストレッチ・スクワットで陽気を起こす。
入浴：40〜42℃のやや熱め湯に10〜15分。半身浴＋足湯の併用が効果的。
運動：朝5分のストレッチ・スクワットで陽気を起こす。
💭 考え方・メンタル
陽気は「朝の光」と「人の温もり」で育まれる。
カーテンを開けて朝日を浴び、信頼できる人と話す時間を。
「小さなやる気」を3つ書き出すジャーナリングも◎。
カーテンを開けて朝日を浴び、信頼できる人と話す時間を。
「小さなやる気」を3つ書き出すジャーナリングも◎。
🚫 NG習慣
- 冷たいもの・生もの・夏の冷たいビール過剰
- 長時間の冷房環境
- 夜更かし・深夜のスマホ光
④ 陰虚質 ほてり・水不足タイプ
「潤いが、あなたの潤滑油」
🔍 この体質の特徴
- 手足や胸のほてり・のどの渇き
- 乾燥肌・髪がパサつく
- 寝汗をかきやすい・目が乾く
- 便秘傾向・尿が濃い
🍵 おすすめ回復ドリンク
クコの実＆白きくらげ滋陰茶
材料：クコの実 8g / 乾燥白きくらげ2g / 乾燥百合根5g / 水600ml
白きくらげと百合根を水で戻し、20分弱火で煮出してからクコの実を加え5分。
はちみつ黒ごまラテ
材料：黒ごま（すり）大さじ1 / 牛乳または豆乳200ml / はちみつ小さじ1
温めたミルクに黒ごま・はちみつを混ぜる。睡眠1時間前に。
🌿 生活習慣
睡眠：23時には消灯。就寝前にホットタオルで目を覆う「温眼」で陰を補う。
入浴：38℃以下のぬるめ湯で短時間（10分以内）。半身浴で滋潤を保つ。
運動：激しい有酸素運動を避け、ヨガ・太極拳など静的な動きを。
入浴：38℃以下のぬるめ湯で短時間（10分以内）。半身浴で滋潤を保つ。
運動：激しい有酸素運動を避け、ヨガ・太極拳など静的な動きを。
💭 考え方・メンタル
静寂の中でこそ陰が満ちる。
「一人で静かに過ごす時間」を1日15〜30分つくる。
感情が渇いた時は、声に出さずノートに書き出すだけも回復に。
「一人で静かに過ごす時間」を1日15〜30分つくる。
感情が渇いた時は、声に出さずノートに書き出すだけも回復に。
🚫 NG習慣
- 辛いもの・揚げ物・アルコールの過剰摂取
- サウナ・長風呂・激しい運動
- 就寝前のスマホ・ストレスのかかる会話
⑤ 痰湿質 重だるさ・むくみタイプ
「溜め込まない身体は、一杯の排出から」
🔍 この体質の特徴
- 体が重だるい・疲れやすい
- 痰が多い・朝の顔のむくみ
- お腹周りに脂肪がつきやすい
- 舌苔が白く厚い
🍵 おすすめ回復ドリンク
はと麦＆プーアール排湿茶
材料：はと麦（ハトムギ）10g / 陳皮（チンピ）3g / プーアール茶 3g / 水600ml
はと麦と陳皮を10分煮出してからプーアール茶を加え3分煮る。
緑豆はと麦スープ
材料：緑豆 30g / はと麦 20g / 水700ml
緑豆とはと麦を一晩水に浸し、30分弱火で煮る。昼食前の空腹時に。
🌿 生活習慣
睡眠：22〜23時就寝、湿気の多い環境（梅雨・夏場）は寝室を除湿。
入浴：40〜41℃でしっかり汗をかく入浴（15分）。週2〜3のサウナも◎。
運動：ウォーキング・スイミング・ HIITなど発汗を伴う運動を週3回。
入浴：40〜41℃でしっかり汗をかく入浴（15分）。週2〜3のサウナも◎。
運動：ウォーキング・スイミング・ HIITなど発汗を伴う運動を週3回。
💭 考え方・メンタル
「溜め込む思考」を「流す思考」に手放す変換を。
紙に問題を書き出してから破ることで「離す」トレーニングを。
「NO」と言える余白が、身体の余白を作る。
紙に問題を書き出してから破ることで「離す」トレーニングを。
「NO」と言える余白が、身体の余白を作る。
🚫 NG習慣
- 甘いもの・冷たいもの・乳製品・脂質の過剰摂取
- 夜遅い食事・まとめ食い
- 長時間の座りっぱなし・運動不足
⑥ 湿熱質 ベタつき・熱こもりタイプ
「熱を冷まし、湿を流す。クールダウンは最大の養生」
🔍 この体質の特徴
- 顔や頭皮がベタつく・吹き出物が出やすい
- 口臭・体臭が強い傾向
- 口が粘る・苦い
- 尿が濃い・便が硬く出にくい
🍵 おすすめ回復ドリンク
菊花＆緑豆清熱茶
材料：菊花（乾）5g / 緑豆 20g / はと麦 10g / 水600ml
緑豆とはと麦を20分煮出してから菊花を加え3分煮る。冷やして飲用も◎。
どくだみ茶ブレンド
材料：どくだみ（乾）3g / 菊花 3g / 陳皮 2g
熱湯500mlで5分蒸らす。夏のランチ後に。
🌿 生活習慣
睡眠：22時には消灯、湿気と熱を避ける。冷房は26〜28℃で風を直接当てない。
入浴：38℃で短時間、シャワーで済ませる日を作る。
運動：涼しい時間帯に軽い有酸素運動を。
入浴：38℃で短時間、シャワーで済ませる日を作る。
運動：涼しい時間帯に軽い有酸素運動を。
💭 考え方・メンタル
怒り・不満・焦りは「湿熱」を増悪させる。
対人摩擦を感じた日は、その場で動く前に10秒待つ練習を。
「クールダウン」を毎晩ルーティンに。
対人摩擦を感じた日は、その場で動く前に10秒待つ練習を。
「クールダウン」を毎晩ルーティンに。
🚫 NG習慣
- 辛いもの・脂っこいもの・アルコールの過剰
- 喫煙・深夜のスマホ
- 熱帯夜に厚着で寝る・締め切った部屋
⑦ 血瘀質 巡りの停滞・シミタイプ
「滞った流れに、風を吹かせる」
🔍 この体質の特徴
- 顔色が暗い・シミやくすみが多い
- 肩こり・頭痛が慢性的にある
- 冷えのぼせ・下半身は冷えるが顔は暑い
- 生理痛が強い・生理に塊が混じる
🍵 おすすめ回復ドリンク
玫瑰花（ローズ）活血茶
材料：玫瑰花（メイゲイカ／ドライローズ）5g / 山査子（サンザシ）3g / 黒豆 10g / 水500ml
黒豆を10分煮出してから玫瑰花と山査子を加え3分。生理中は控える。
黒糖生姜湯
材料：生姜（擦りおろし）小さじ1 / 黒糖大さじ1 / 熱湯200ml
生姜と黒糖を熱湯に溶かす。寒い日の朝・夜に。
🌿 生活習慣
睡眠：長時間同じ姿勢を避ける。就寝時は枕を高めに。
入浴：40〜41℃の半身浴で肩までしっかり温め、15〜20分。
運動：ストレッチ・ラジオ体操など全身を動かす運動を朝晩5分。
入浴：40〜41℃の半身浴で肩までしっかり温め、15〜20分。
運動：ストレッチ・ラジオ体操など全身を動かす運動を朝晩5分。
💭 考え方・メンタル
「同じ考えの繰り返し」が血流を止める。
行き詰まりを感じたら、外を歩き、景色を変える。
「ありがとう」を1日10回。小さな感謝が血を巡らせる。
行き詰まりを感じたら、外を歩き、景色を変える。
「ありがとう」を1日10回。小さな感謝が血を巡らせる。
🚫 NG習慣
- 長時間座り続ける・同じ姿勢でのデスクワーク
- 極度な冷え・締め付けの強い下着
- 夜更かしまたは不規則な生活
⑧ 気郁質 気分停滞・ストレスタイプ
「感情もまた、氣。流すルーティンを」
🔍 この体質の特徴
- 気分が落ち込みやすく、不安感が強い
- 胸・のど・お腹が詰まる感じ
- ため息が多い・ゲップが出やすい
- 生理前のイライラ・PMSが強い
🍵 おすすめ回復ドリンク
玫瑰花＆陳皮疏肝茶
材料：玫瑰花（メイゲイカ）5g / 陳皮（チンピ）3g / 菊花 2g / 熱湯400ml
材料に熱湯を注ぎ5分蒸らす。仕事の合間・就寝前に。
酸棗仁湯（サンソウニントウ）風ホットミルク
材料：酸棗仁（サソウジン）3g ※粉砕 / 蜂蜜小さじ1 / ホットミルク200ml
酸棗仁を5分煮出してからミルクと蜂蜜を加える。就寝30分前に。
🌿 生活習慣
睡眠：22時消灯／起床は朝日を浴びて。深呼吸を3回→就寝。
入浴：41〜42℃でしっかり湯船に10〜15分。胸まで浸かって深呼吸を。
運動：舞踊・太極拳・ヨガなど「呼吸を意識する運動」を朝に。
入浴：41〜42℃でしっかり湯船に10〜15分。胸まで浸かって深呼吸を。
運動：舞踊・太極拳・ヨガなど「呼吸を意識する運動」を朝に。
💭 考え方・メンタル
「感じる → 書く → 話す」の三段階を習慣に。
感情を溜めないために、信頼できる人に週1は本音で話す場を。
「完璧な答え」より「今の正直な気持ち」を大切にする。
感情を溜めないために、信頼できる人に週1は本音で話す場を。
「完璧な答え」より「今の正直な気持ち」を大切にする。
🚫 NG習慣
- 感情を我慢し続ける・他人に頼らない選択肢
- 夜更かし・深夜のスマホ閲覧
- 過度なコーヒー・刺激物・アルコールの連用
⑨ 特禀質 アレルギー・敏感肌タイプ
「バリアを整えることは、生活を整えること」
🔍 この体質の特徴
- アレルギー（鼻炎・湿疹・花粉症など）が出やすい
- 肌が敏感で、季節変動に弱い
- 気候変化で体調を崩しやすい
- 薬・食品に過敏に反応することがある
🍵 おすすめ回復ドリンク
黄耆山薬益気固表茶
材料：黄耆（オウギ）5g / 山薬（ヤマイモ／乾燥ナガイモ）10g / 蓮の実（ハスノミ）5g / 水500ml
山薬と蓮の実を10分煮出してから黄耆を加え5分。朝食後に。
なつめ＆生姜のバリア茶
材料：なつめ3個 / 生姜スライス2枚 / 黒糖小さじ1 / 熱湯300ml
なつめと生姜を熱湯で5分蒸らし、黒糖で調味。花粉症の季節の朝に。
🌿 生活習慣
睡眠：22時就寝で免疫機能を回復。寝室の湿度を50〜60%に保つ。
入浴：38〜39℃のぬるめ湯で短時間（10分）。敏感肌向け低刺激石鹸を使用。
運動：ウォーキング・軽いヨガを継続。花粉・黄砂時は屋内運動を選択。
入浴：38〜39℃のぬるめ湯で短時間（10分）。敏感肌向け低刺激石鹸を使用。
運動：ウォーキング・軽いヨガを継続。花粉・黄砂時は屋内運動を選択。
💭 考え方・メンタル
「刺激を遠ざける勇気」を持つ。
無理に環境に合わせず、自分を守る選択も優しさ。
信頼できる専門家（医師・アレルギー専門医）に早期に相談する姿勢を。
無理に環境に合わせず、自分を守る選択も優しさ。
信頼できる専門家（医師・アレルギー専門医）に早期に相談する姿勢を。
🚫 NG習慣
- 自己判断での刺激物除去・過剰な制限食
- 薬の長期単独使用・ステロイド自己中断
- アレルゲンのある環境への無理な曝露