中医学・薬膳で整える「巡り」のセルフケア
最近、なんとなく不調を感じていませんか？
中医学では、心のストレスは「気の詰まり」、体の代謝不良は「内臓のヘドロ（痰湿や瘀血）」と考えます。
あなたの今の状態をチェックして、最適な「浄化・巡り・整う」ケアを見つけましょう。
気になる項目にチェックを入れ、数が一番多いものがあなたの現在の体質タイプです。
| タイプ | 特徴・キーワード | おすすめ食材（薬膳） | ライフスタイル・養生 |
|---|---|---|---|
| A. 肝気鬱結 （気の滞り） |
ストレス、イライラ、張り キーワード：巡らせる |
柑橘類、セロリ、ミント、ジャスミン、大葉、春菊 | 香りの良いものを食べる。深呼吸を意識する。歌う、散歩するなど発散を。 |
| B. 肝火上炎 （熱の過剰） |
激しい怒り、充血、のぼせ キーワード：冷ます |
トマト、きゅうり、緑茶、菊花茶、セロリ、苦瓜 | 激辛料理やアルコールを控える。23時前には就寝し、興奮を鎮める時間を。 |
| C. 心脾両虚 （気血不足） |
思い悩み、不眠、疲労 キーワード：補う |
なつめ、竜眼肉、鶏肉、山芋、かぼちゃ、かつお | 消化の良い温かい食事を。考えすぎないよう、夜はスマホを断つ。 |
| D. 痰湿 （水の停滞） |
重だるさ、むくみ、肥満 キーワード：排出 |
ハトムギ、海藻類、小豆、冬瓜、大根、きのこ類 | 甘いもの、脂っこいもの、冷たいものを控える。軽い運動で汗をかく。 |
| E. 湿熱 （湿気＋熱） |
吹き出物、口臭、ベタつき キーワード：清熱利湿 |
緑豆、きゅうり、トマト、ハトムギ、セロリ、とうもろこしの髭茶 | お酒、揚げ物、甘いお菓子は厳禁。風通しの良い服を着る。 |
| F. 瘀血 （血の停滞） |
痛み、しこり、黒ずみ キーワード：血流改善 |
玉ねぎ、黒きくらげ、サバ、イワシ、黒酢、桃、ナス | 入浴でしっかり温まる。ストレッチやウォーキングで血行促進。 |
| G. 食積 （未消化物） |
胃もたれ、ガス、口臭 キーワード：消食 |
大根、サンザシ、キャベツ、梅干し、発酵食品 | 夕食を軽くする。よく噛んで食べる。プチ断食で胃腸を休める。 |
| H. 陰虚 （潤い不足） |
乾燥、ほてり、空咳 キーワード：潤す |
梨、ゆり根、白きくらげ、黒ごま、豚肉、豆腐、豆乳 | 辛いものやサウナなど発汗過多を避ける。夜更かしせず、睡眠を確保。 |